糸島薬局｜地域密着した福岡県糸島市の薬局

一週間のファスティング（絶食）を行なっていたのですが、とりあえず、今週絶食期間が終了しました。

結果としては体重が－4㎏、短期の減量としてはまずまずの結果といえるのだろうけれども、今回は体重のみしか数値は出していなかったので、あまりデータとしては有効とは言えないかもしれない。今回は酵素ドリンクを用いて固形物を摂らない形で行なったのですが、この一週間がどんな生活だったのか、ご報告したいと思います。

酵素ドリンクを使ったファスティングに興味ある方のご参考になればと思います。

 

なお、ファスティングを行なう際は、最初は１日または３日間などの短い期間にとどめるようにしましょう。そして妊婦さんやお子様など、絶食が向かない時期の人もいるので注意しましょう。

 

【前提条件】

身長１７１ｋｇ、体重８３．４ｋｇ。

おととしの春は記録が残っているもので６８ｋｇ。２年前の結婚式後増加が続き、気がつけば１５ｋｇも重量を増していた。酵素ファスティングは３日間や５日間等は何回か行なっていた。７日間は大学時代（１０年以上前？）以来の２回目。

・用いる酵素ドリンクは７日間通じて１日３００ｍｌと固定。（私の体重ではこれは少なめになります。）

・摂取水分は１．５Ｌ以上は必ず摂ること。（５００ｍｌペットボトルを用意し、毎日３本分以上摂ることと設定。）

 

～準備期間（３日）～

前日まで１日２食とし、毎回の食事の量も減らしていたのだが食事の内容については油モノもやや有。今から考えると、準備期間中にしっかり軽いものへの移行をしていたほうが良かったと思います。結果的に１週間持ったが、準備期間でしっかり軽くしておかないと、空腹感に耐えられなくなる可能性が高いと思われます。

 

～１日目～

酵素ドリンクは摂るものの、固形物が入ってこなくなるので空腹感との闘いです。３食摂っている方は、おそらく夕食時の空腹感がとてもきついと思う。

また、低血糖状態になると眠気も出るので、酵素ドリンクの摂り方も考えて行なう必要があります。空腹感が気になったらその都度酵素ドリンクを飲む、といった対応。

 

～２日目～　８２．０ｋｇ

おそらく、空腹感が一番強くなるのが２日目。とにかく空腹感が一日中身体を支配するので、酵素ドリンクを細かく飲み、空腹感を紛らわす必要があった。

 

～３日目～　８１．４ｋｇ

排便がない。水分摂取量が少なかったのかもしれません。

空腹感に関しては、このころから大分楽になった。身体が慣れてくるのでしょう。この日は今までの食事の時間帯にやや空腹感を感じるのみ。空腹感を感じた際には都度酵素ドリンクを摂取。

 

～４日目～　８１．０ｋｇ

このころになると、身体もすっかり慣れてしまうのか、空腹感は１日を通してあまり感じなくなる。逆に、酵素ドリンクを摂ることすら面倒になってくる。味も変わらないし。

水分を多くとることを心掛けたことで、排便が再開します。汚い話ですが、意外と排便の量は普通と変わりない状態。

 

～５日目～　８０．３ｋｇ

お腹がグルグル鳴り、やや張った感じがありました。

空腹感はもう消えているので、とにかく水分摂取と酵素ドリンクを摂ることだけ。酵素ドリンクの味に飽きて、いかに摂る回数を減らそうか考えだす。

排便に変化が見られ、ややべっとりした便となる。おそらく、このころから腸内の環境変化が本格化したのではないのでしょうか。

 

～６日目～　７９．８ｋｇ

水分摂取はこまめに、酵素ドリンクは量多めに３回に分けて摂取。

排便に際して、ここにきて何故か下痢気味となる。一度冷えた水を摂った後に一気に緩くなったので、腸が冷えてしまったと思われる。ファスティング期間を通して、摂取する水分はなるべく常温以上が望ましいです。

 

～７日目～　７９．４ｋｇ

水分補給は白湯で行ない、酵素ドリンクは６日同様量多めに３回に分割。

便が便器に張り付くぐらいべっとりとしたものになる。粘調性の原因は汚れた腸壁が便に含まれるから？便の量はさすがに少なくなったが、極端に少ないわけでもないので不思議。

 

現在、復食期間になり４日目となります。

味覚が敏感になり、好みの味が変わったかもしれない。
そして、食欲が低下していることに気付く。一回の食事量が少ない量でも満足するようになる。
排便は定期的になる。

３日間ファスティングでよく注意事項として、すぐ以前の食事に戻さないように、復食期間が大事、といったことが言われるけども、７日間もファスティングすると、すぐに食事を以前同様に戻すことが、そもそも無理であることに気付く。なにより、ファスティング終了後の身体の変化は、主観的であるにせよ、割と分かり易く痩せた実感や体調の良化、身体も軽くなる。
まだ、ファスティング期間から食が以前同様に戻っているわけではありませんが、現状、このような感じです。

今まで何回かファスティングは行なっていましたが、減った体重は数か月で以前のものに戻ることが多く、体調も徐々にスッキリ感が無くなっていくことがほとんどでした。これは、以前同様の食事にすることで、数か月という短い期間で腸内環境等が以前同様に戻ってしまう、ということも表しているのかもしれません。

 

体質をしっかり変えていく、身体の内部を綺麗に保つためにも、１～２カ月に一度など、定期的に行うことが重要なのでしょう。今後も定期的にファスティングを行ない、都度、体験談等ご報告したいと思います。

目標は２年前の体重に戻すこと。一年かけてじっくり落としていきたいと思っています。

 

執筆者　古賀巌